Reducera stress, oro och ångest

Djupandning är en övning som låter mer luft strömma in i kroppen, vilket kan bidra till att lugna nerverna och minska stress, oro och ångest.

Att dra in ett alltför djupt andetag kanske inte alltid ger lugn. Detta beror på att inandningen är kopplad till det sympatiska nervsystemet, som styr kroppens kamp-eller-flykt-reaktion. När vi är stressade eller oroliga är det lätt att andas in för mycket, vilket kan leda till hyperventilering – trots att vi försöker uppnå motsatsen.

Utandningen, däremot, är kopplad till det parasympatiska nervsystemet, vilket påverkar kroppens förmåga att slappna av och lugna sig.

Prova därför följande djupandningsteknik nästa gång du känner stress eller ångest och se hur det fungerar för dig:

1. Innan du tar ett stort, djupt andetag, prova att andas ut grundligt istället. Pressa ut all luft ur lungorna och låt sedan lungorna göra sitt jobb genom att andas in luft.

2. Försök sedan att spendera lite längre tid på utandningen än på inandningen. Till exempel, andas in på fyra sekunder och andas ut på sex sekunder.

3. Gör detta i två till fem minuter, och se hur det känns efteråt.

Denna teknik kan utföras i vilken position som helst som känns bekväm för dig, inklusive stående, sittande eller liggande.

Hoppas att djupandningen kan hjälpa dig att minska på stress, oro eller ångest nästa gång du upplever det.

Med värme,

Fannie